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¿Cuál es la importancia del calentamiento en el ejercicio?

abril 20, 2015
Deportes
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El calentamiento le prepara física y mentalmente para el ejercicio que se dispone a hacer.

Los beneficios de calentar antes de comenzar a hacer ejercicio incluyen:

  • más flujo sanguíneo y oxígeno para sus músculos;
  • más flexibilidad (si estira);
  • más relajación y concentración;
  • menor riesgo de lesión.

Independientemente de la actividad física que pretenda realizar, un buen calentamiento debería incluir ejercicio cardiovascular, estiramiento y ejercicios específicos para cada deporte. Por lo tanto, un calentamiento para correr será muy distinto de un calentamiento para nadar, por ejemplo.

Un calentamiento para correr puede incluir caminar a paso ligero, trotar o hacer skipping, seguido de una serie de estiramientos y ejercicios como estocadas y sentadillas, que imitan los movimientos de correr.

Al estirar debería notar una sensación de estiramiento más que de dolor y debería tratar de mantener los estiramientos 30 segundos como mínimo. Los músculos que es importante estirar para correr incluyen los siguientes:

  • gemelos;
  • tendones de la corva;
  • muslos (cuádriceps);
  • caderas; y
  • espalda.

No hay ninguna norma sobre cuánto tiempo debería durar el calentamiento, pero en general se recomienda que se empiece a sudar pero no a sentir cansancio. Los estiramientos deberían realizarse 15 minutos antes de hacer ejercicio para que sean más beneficiosos.

Escuche a su cuerpo para crear un calentamiento que funcione bien para usted.

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