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5 ejercicios más efectivos para eliminar grasa abdominal

noviembre 26, 2017
Vida
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La mayoría de personas que desea bajar de peso sabe que el área del abdomen es muy complicado de tonificar y más si se tiene grasa encapsulada en esa zona.

Cabe resaltar que la mayoría de personas carecen de tiempo para ir a un gimnasio y empezar una rutina especialmente para el área conflictiva del abdomen.

Por esa razón hemos recopilado los 5 mejores ejercicios para trabajar desde casa.

1. Crunch

Es enfocado en los rollizos de la cintura y se realiza de la siguiente manera:

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
  • Pon las manos detrás de la cabeza y realiza una flexión de unos 40°, asegurándote de controlar la respiración.
  • Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 3 series.
  • Cuando ya logres adquirir más resistencia, trata de hacer hasta 5 series.

2. Laterales

  • Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
  • Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
  • Realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
  • Realiza de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
  • Gira para el otro costado y repite la misma rutina.

3. Plancha

  • Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.
  • La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
  • Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo tres veces.
  • Como el caso anterior, trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos

4. Abdominal clásico

  • Acuéstate sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
  • Sin levantar los pies ni los glúteos, lleva el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas.
  • Realiza 20 repeticiones, descansa y completa 3 series.

Recuerda que estos ejercicios siempre deben estar acompañados de una dieta saludable para un mejor resultado.

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